无器械力量训练有平板支撑，无器平板支撑可以锻炼手臂、械力腰腹部、量训练肩部以及胸部的无器肌肉，还能改善形体。械力深蹲也是量训练无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、无器腿部以及肱四头肌部位的械力肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的量训练肌肉，增加肌肉的无器力量。

1、械力平板支撑

平板支撑是量训练较为经典的无器械力量训练之一，可以锻炼手臂以及腰腹部、无器肩部、械力胸部的量训练肌肉，还能增强人的耐力，改善形体。平板支撑时不要只依靠手腕的力量，需要调动全身的肌肉运动。

2、深蹲

深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉，能增强肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度，可以提高上下肢的协调度和平衡度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增加这些肌肉的力量。仰卧起坐时，需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上，而是需要借助腹部的力量将身体抬高。

(责任编辑：探索)

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